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【语言培训】高考前心理紧张如何破?宋少卫:做你能做到的事

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  发表于:2021-09-21 18:10:46|查看用户信息

高考(精品课)对中国孩子来说是一场重大的战役,而调整心理、舒缓压力有时候比知识储备更重要。考生该如何调整?家长又该如何应对?青少年心理学家宋少卫在做客腾讯教育《夜聊》节目中表示,考生应做自己能做到的事情,不要期待能力之外的奇迹,这样心情会心情更加平静。而对于考生家长而言,有时候“做什么”不如“不做什么”重要。

考生压力源自对高考的不确定:做能力所及的事情

高考临近,考生们都会遇到各种各样的心理状况,焦虑、厌学、记忆力衰减等情况时有发生,宋老师解释到,考生们的焦虑和紧张情绪是非常正常的,其根本原因在于对考试的不确定性担心。

考前焦虑是几乎每个考生都会面临的问题,所谓越复习越不会主要是情绪因素放大导致,这时不要过多研究难题,而应更多关注知识结构和题型回顾。遇到不会题目,更多从本题考什么、思路突破点、解题步骤等方面总结。

腾讯网友“山上的云”:我的孩子在考试前经常失眠多梦,睡觉质量不高,怎么办?

宋少卫:告诉孩子,偶尔的失眠不会影响太大!人的睡眠可以储存,考前让他适当多睡一点。另外,睡不着时听听英语(精品课)。

也有同学临考却产生厌学情绪,充满对现状不满和对自己不信任,甚至会怀疑、否定自己,害怕周围同学超过自己并且距离越拉越大。其实,一个人做任何事情都必须相信自己,有个关键点就是做你能做到的事情,不要期待能力之外的奇迹。这样就会心情更加平静一些。

腾讯网友“老头了”:为什么越临近考试,孩子反而越不想学?

宋少卫:这就是我们所说的终点效应,很多人到这时都会不同程度泄气,要和他谈谈稍微长远一点的目标。

还有同学考前记忆力反而变差,注意力难以集中,知识点反反复复记不住,偶尔在考场还会突然头脑空白。宋老师强调,紧张时,偶尔出现头脑空白很正常,即使成绩好的同学也会这样。重点是:别呆着不动!动动手,划划重点;动动嘴,特别小声读一下题目;动动笔,写写可能有用的公式,很快就会走出来。

腾讯网友“画沙”:感觉自己的学习遇到了瓶颈,记住的知识点很快就会遗忘,是和精神心理压力有关系吗

宋少卫:不是遗忘,而是紧张时触发不良。没有关系,遇到真正的题目刺激,自然就想起来了!

家长不应过度关心:父母不是运动员,做好后勤保障即可

高考生们都不是一个人在战斗,遇到问题,有时父母比孩子还要着急。父母首先要明白,自己不是运动员,做好后勤保障即可。其次,问问孩子需要什么,别帮倒忙。最后,适时表扬他的状态,比如:“这几天我都紧张了,我发现你还真行!挺平静。”他提醒各位家长朋友:有时候,“做什么”没有“不做什么”重要。

腾讯网友“花开花落”:孩子高考前,我到底需不需要请假在家,完全照顾他的生活?

宋少卫:这要看您和孩子的具体情况,尤其是孩子是否需要,以及对您的认同度。

腾讯网友“今夕何夕”:怎样能让孩子感觉到,他不是一个人在“战斗”?

宋少卫:不一定要做很多事,微笑鼓励,拍拍肩膀,做点美味就好。

腾讯网友“念、海。”:我们天天盯着他的学习,他也没什么进步,可急死我们了

宋少卫:学习不是盯出来的,您的教育方式有些问题。要想办法教会孩子学习责任!

良好沟通助力减压:了解考生的焦虑点,多正面鼓励

腾讯网友“希冀~~”:家长和孩子从思想、心理方面也没有很好的交流,不知该怎么解决?

宋少卫:找个他认同的人,比如:他佩服的叔叔阿姨哥哥姐姐或老师,和他交流一下,看看他需要什么,希望家长怎么做。

腾讯网友“风雨无阻”:我们会经常下意识提醒孩子不要有压力,但是效果并不好,怎么办?

宋少卫:不要说“别紧张”这类话,有可能反而增加紧张。不必在意,告诉他别人的紧张状态

腾讯网友“稻草人的梦想”:孩子**比较胆小,过于谨小慎微,对外部的评价过于敏感,应该怎么去指导?

宋少卫:多给他正面的鼓励,我一直以为自己嗓音过高,直到大了才发现很多人觉得我说话有磁性。

关注考生特点:使用适宜的减压方法

腾讯网友“Ruhig”:高考前采取什么形式放松比较好?

宋少卫:出去走走,吃吃饭购购物,去肯德基做做卷子,练习一下抗干扰能力。

腾讯网友“张文海”:孩子备战高考前,我有意让他跟我一起刷刷碗、蹲蹲地等,边干活边聊天,为了缓解他复习的压力,这样做对吗?

宋少卫:很好,只要他不反感。

腾讯网友“李俊杰”:腹式呼吸能缓解考试压力吗?

宋少卫:不用那么复杂,紧张时活动一下身体,做两个深呼吸即可。

腾讯网友“金色芦苇”:我们家孩子最近学的有点精神恍惚了,是不是应该带出去散散心?但是离高考越来越近了,又害怕这会一分心出了岔子。

宋少卫:偶尔带他出去走半天,别玩太疯即可。

感谢“剑南春·金剑南,状元宴状元选”对本节目的独家赞助。


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