高考(精品课)对中国孩子来说是一场重大的战役，而调整心理、舒缓压力有时候比知识储备更重要。考生该如何调整？家长又该如何应对？青少年心理学家宋少卫在做客腾讯教育《夜聊》节目中表示，考生应做自己能做到的事情，不要期待能力之外的奇迹，这样心情会心情更加平静。而对于考生家长而言，有时候“做什么”不如“不做什么”重要。
考生压力源自对高考的不确定：做能力所及的事情
高考临近，考生们都会遇到各种各样的心理状况，焦虑、厌学、记忆力衰减等情况时有发生，宋老师解释到，考生们的焦虑和紧张情绪是非常正常的，其根本原因在于对考试的不确定性担心。
考前焦虑是几乎每个考生都会面临的问题，所谓越复习越不会主要是情绪因素放大导致，这时不要过多研究难题，而应更多关注知识结构和题型回顾。遇到不会题目，更多从本题考什么、思路突破点、解题步骤等方面总结。
腾讯网友“山上的云”：我的孩子在考试前经常失眠多梦，睡觉质量不高，怎么办？
宋少卫：告诉孩子，偶尔的失眠不会影响太大！人的睡眠可以储存，考前让他适当多睡一点。另外，睡不着时听听英语(精品课)。
也有同学临考却产生厌学情绪，充满对现状不满和对自己不信任，甚至会怀疑、否定自己，害怕周围同学超过自己并且距离越拉越大。其实，一个人做任何事情都必须相信自己，有个关键点就是做你能做到的事情，不要期待能力之外的奇迹。这样就会心情更加平静一些。
腾讯网友“老头了”：为什么越临近考试，孩子反而越不想学？
宋少卫：这就是我们所说的终点效应，很多人到这时都会不同程度泄气，要和他谈谈稍微长远一点的目标。
还有同学考前记忆力反而变差，注意力难以集中，知识点反反复复记不住，偶尔在考场还会突然头脑空白。宋老师强调，紧张时，偶尔出现头脑空白很正常，即使成绩好的同学也会这样。重点是：别呆着不动！动动手，划划重点；动动嘴，特别小声读一下题目；动动笔，写写可能有用的公式，很快就会走出来。
腾讯网友“画沙”：感觉自己的学习遇到了瓶颈，记住的知识点很快就会遗忘，是和精神心理压力有关系吗
宋少卫：不是遗忘，而是紧张时触发不良。没有关系，遇到真正的题目刺激，自然就想起来了！
家长不应过度关心：父母不是运动员，做好后勤保障即可
高考生们都不是一个人在战斗，遇到问题，有时父母比孩子还要着急。父母首先要明白，自己不是运动员，做好后勤保障即可。其次，问问孩子需要什么，别帮倒忙。最后，适时表扬他的状态，比如：“这几天我都紧张了，我发现你还真行！挺平静。”他提醒各位家长朋友：有时候，“做什么”没有“不做什么”重要。
腾讯网友“花开花落”：孩子高考前，我到底需不需要请假在家，完全照顾他的生活？
宋少卫：这要看您和孩子的具体情况，尤其是孩子是否需要，以及对您的认同度。
腾讯网友“今夕何夕”：怎样能让孩子感觉到，他不是一个人在“战斗”？
宋少卫：不一定要做很多事，微笑鼓励，拍拍肩膀，做点美味就好。
腾讯网友“念、海。”：我们天天盯着他的学习，他也没什么进步，可急死我们了
宋少卫：学习不是盯出来的，您的教育方式有些问题。要想办法教会孩子学习责任！
良好沟通助力减压：了解考生的焦虑点，多正面鼓励
腾讯网友“希冀～～”：家长和孩子从思想、心理方面也没有很好的交流，不知该怎么解决？
宋少卫：找个他认同的人，比如：他佩服的叔叔阿姨哥哥姐姐或老师，和他交流一下，看看他需要什么，希望家长怎么做。
腾讯网友“风雨无阻”：我们会经常下意识提醒孩子不要有压力，但是效果并不好，怎么办？
宋少卫：不要说“别紧张”这类话，有可能反而增加紧张。不必在意，告诉他别人的紧张状态
腾讯网友“稻草人的梦想”：孩子**比较胆小，过于谨小慎微，对外部的评价过于敏感，应该怎么去指导？
宋少卫：多给他正面的鼓励，我一直以为自己嗓音过高，直到大了才发现很多人觉得我说话有磁性。
关注考生特点：使用适宜的减压方法
腾讯网友“Ruhig”：高考前采取什么形式放松比较好？
宋少卫：出去走走，吃吃饭购购物，去肯德基做做卷子，练习一下抗干扰能力。
腾讯网友“张文海”：孩子备战高考前，我有意让他跟我一起刷刷碗、蹲蹲地等，边干活边聊天，为了缓解他复习的压力，这样做对吗？
宋少卫：很好，只要他不反感。
腾讯网友“李俊杰”：腹式呼吸能缓解考试压力吗？
宋少卫：不用那么复杂，紧张时活动一下身体，做两个深呼吸即可。
腾讯网友“金色芦苇”：我们家孩子最近学的有点精神恍惚了，是不是应该带出去散散心？但是离高考越来越近了，又害怕这会一分心出了岔子。
宋少卫：偶尔带他出去走半天，别玩太疯即可。
感谢“剑南春·金剑南，状元宴状元选”对本节目的独家赞助。
发表于：2021-09-21 18:10:46
